自控力读后感
【一】
《自控力》整本书看下来，很有收获，学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法，希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。
这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开：
1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变？
即使看到过本书，我对于意志力和自控力的看法还是唯心的，抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制，但是我还是相信，意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理，对于自己目标的清晰认识带来的动力，来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。
2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我，太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做，在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不，之后想法会不会还是一样强烈，如果弱下来就可以不做了，如果还想做就去做吧。想想是挺好，也挺实际的，问！题！是！我根本就没办法开始那10分钟……OTL继续加强吧，先从诱惑没那么大的事做起。
事实上，经过我自己的观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己，就能停下来。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，就像我最近的状态。就目前来说，效果很好。不过有个问题就是，我有没有意识到我在做什么了，因为很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。
然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律还是停不下来的。还好，我是那种会为了短期目标能够克制的人，而且短时间的隔绝也是可以做到的（我就是指的脱宅，我考研时，曾半年没有花大量时间看ACG相关。）
最后是冥想，只要不是睡得实现在太迟（12点后），都会坚持的，感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的，就是希望能对我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一页的时候最吃惊？
看到第四章的时候最吃惊，是“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章，我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。
回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。
4、你从这本书里学到了什么？
从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。另外，就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。
还有一点，就是群体的力量，在一个群体里，互相监督，可以做得更好！关于这一点，很幸运，在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷，这本书也是她推荐我看的，在卷卷的主持下还组建了个讨论组，互相监督，一起努力，这样挺好的。在看了意志力传染的那章，我再次认识到自己是如此的幸运。希望自己以后真的能有所改变！加油
目前，有一个近期目标，全力主攻这个，待稳定下来之后，也要好好规划一下自己的生活了，确定目标，才能更好的更明确的奋斗嘛。
【二】
“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。
从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。
除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。
现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。
但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：
作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。
整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力www.name2012.com。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。
那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：
面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。
书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑为什么我们把渴望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛……为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。
怎么样消化这本书呢？认识自我，关心（接受）自我和提醒自己（自我认同下的认知）真正重要的事物（目标）这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。
当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的心。
【三】
力有关
P68人在饥饿时更容易选择更冒险的投资
低血糖食物：瘦肉蛋白坚果豆类粗纤维谷类和麦片水果蔬菜
P69可通过小的意志力实验来增强自己的自控力
疲惫感可能是心理作用而非生理现象可以通过给自己画饼来提升意志力
人的本性可能就是更加关注眼前的利益用发展的眼光来进行取舍并不是天生的品质这是不是也从某种意义上说明了中国人素质上与发达国家的差距
第四章容忍罪恶：为何善行之后会有恶行
P90道德许可当人认为或因为自己的某些行为觉得自己道德高尚或正确时那么他们更容易做出放纵或错误的选择
P94在完成某个目标过程中取得的进步会导致人做出妨碍目标完成的行为
P103还是要制定不变的规则尽量来遵守规则
其实道德许可的应用很普遍确实很多人打着自己做善事的幌子来做其他事以达到自己的某种目的陈光标的暴力慈善既是一例虽然掏出了真金白银却在让受益人以一种近乎被侮辱的方式来凸显他自己的善行最终达到曝光自己的目的
但是文章中提出的清洁能源的反例作者用了类似正能量里说的理论来解释即做出某种承诺或先给自己打上某种标签以达到引导自己行为的目的
这里是最有意思的地方抛开这个例子不看前面所讲的内容基本和正能量里的理论是完全相反的但是你读的时候又都会觉得言之有理这是因为无论哪种说法作者都在用某些实例来验证他的理论殊不知凡事皆有两面性很多时候他们只是选择那些有利于自己的证据罢了也正式因为这样辩论赛才有看头只是读书人自己要仔细辨别孰是孰非了不能满盘皆收要有自己的见解
话说回来无论做什么事要向达到目标关注最终的目标而不是过程中取得的成就这一条还是对的永远不要去想明天我可以做什么那些都不会发生只有从当下开始才能真正的去完成自己的目的
第六章“那又如何”，情绪低落为何使人屈服于诱惑
P148最有效的解压方法：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想，瑜伽，培养有创意的爱好
最没效的解压方法：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电影或电视
P166本章的总结，其实没什么意义，明确了一个命题，改变要比改变的承诺有用，而这个根本不是什么新鲜的研究成果，只是一般常识而已，举例出来的时候劝告大家不要陷入误区就好。另外，这本书读到现在，尤其是本章，所有内容的一个核心思想其实就是：事实都是跟直觉的看法相悖的，关于这个观点，我只能说事物都有两面性，要不然你实验举例的时候，也不会一直拿百分比说事儿了。最后一个观点就是，减少自我批评，增加自我鼓励，无论自己犯了多大的错误，都已经是过去的事了。这是我提纯并加以总结之后的结论，应该比作者说的要更加全面和理由充分。
看到这里，更加深刻的觉得这本书无非就是《正能量》的一个改编版本，欧美的心理学比较发达，可能因为他们更喜欢研究这些从细节入手的小事，更喜欢提出一些跟别人不一样的方法。我不知道这些书在欧美到底里流行程度如何，但是在中国大肆横行的原因无非就是契合了国人凡事都想速成的心理。我也没法回避封面上那个只需10周成功掌控自己的时间和生活的标语对我买这本书到底起了多大的影响。但是其实真正能改变你生活的，单就这一类书而言的话，坐下来看书的这个行动，带给你的远远要超过从书中学到的东西。
第七章出售未来：及时享乐的经济学
P171延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低
这一章里面关于人总是对自己未来抱有更高期望，所以把很多事情留给未来，或者期待未来的自己去做的观点，是很真实的，或许每当遇事的时候，你默默告诉自己，现在不做，未来也一样做不了，会是督促你自己完成任务的一个更好的方式。
第八章传染：为什么意志力会传染
社会认同是控制自我行为最有效力的方式，如果想做某件事，那么与预期能够做好这件事的人一起，就是你自己做好这件事最有效的方式。这章其实是讲了榜样的作用，共同努力互相监督的作用，同时也告诉我们一个道理，这个道理在十年前哈理工大学的自习室里，邓成勇曾一遍遍的对我们重复过，尽管语速稍缓不太流利，但是十年来仍然记忆犹新：不要误交损友。
最后一章讲了关于讽刺性反弹的概念和应对方法，这个对我应该很有效，简而言之，当你忍不住想要做某件你计划不去做的事情，比如又忍不住想刷一下微博的时候，不要压抑这种想法，承认自己“人家就是想刷一下么~”，然后微微一笑，”想刷也不能刷！“，”别忘了自己定的目标哈“，然后继续去做其他事情就好了。这个其实也跟之前章节里说过的，通过等10分钟后再看你对这件事的欲望是否有变化来达到改变行为的目的是一样的，用句老话来说其实就是三思而后行。
另外补充一个小贴士，克服诱惑最好的方法就是使诱惑不可及，比如当你想控制自己吃板烧鸡腿汉堡的时候，不去麦当劳就是最好的办法。
小贴士二，尽量把”我不要“变成”我想要“（P248），说白了就是找个别的事情来替代你不想做的事情，或者仅仅是口头上换个说法，这里我觉得作者使用的例子其实就挺不错的：把”我不想迟到“换成”我要早到5分钟“。
关于结语，最后一段话令人印象深刻，我觉得写出了一个科学工作者的职业态度，对于我们这些平日只关注于吃喝拉撒的老百姓，也有十分的借鉴意义，整段摘抄。
”在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。
这本书断断续续看了一个月，后半本是发誓努力后今天一个下午看完的。读书过程中几次都对自己的自控力失去了信心，但是看完书之后，还是满意于读书所得，在这本书身上，深刻诠释了买书与读书的区别。之前的笔记依稀记得还是盘腿坐在安贞门那屋子里的床上和上海回北京的高铁上用手机和iPad哆哆嗦嗦写的，最开始的一张报事贴还贴在书上第一章结束的位置，大概记载了冥想的好处和方式，也就不再详细整理到这里了。最后想说的有两点，其一是读书还是能给人带来快乐，而且大多数都还能获得知识或者感悟等额外收获；其二就是，生活中见了太多人，今天分享这个明天分享那个，分享的时候他\她有没有好好读暂且不谈，分享之后看这人完全没有进步，仍然不断的因为同样的事情苦恼，甚至有些人你最开始惊叹于其归纳总结能力，最后还是觉得这人完全没有长进。或许这就是能不能静下心来思考，把学到的东西真正应用到工作生活中去的区别吧。
二零一四年八月三日上海
【四】
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
【五】
《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的
，需要平时多加练习。
很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。
要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。
其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。
然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给减肥的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。
最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。
后序：希望这篇《自控力》读后感是最后一篇读后感，老板今天有点抽，我们今天的工作计划汇报的是争取看完《自控力》，在我们还没看完的情况下让我们写读后感，呐~就是这篇了。
最近在找工作呢，看了最近几本书想来还是工作环境不能太安逸，学习可以在工作之余，如果工作内容就是看书写读后感，那这份工作就不值得逗留，开心最重要~~找工作喽！祝自己好运……(*^__^*)嘻嘻……
